Se va acercando el verano y en RunningDC seguimos con nuestros entrenamientos. Fortalecimiento físico y rodaje suave. El martes fortalecimiento físico y rodaje suave; calidad el jueves; cuestas y fortalecimiento físico el sábado, y rodaje el domingo. Y, como guinda, nuestra atleta Elena como segunda clasificada en su categoría en el Medio Maratón del Cerrato. Bravo!!
Y, como muestra de lo realizado, aquí unos videos. ¿No quieres entrenar sol@? Únete a RunningDC.
Y, el domingo, rodaje largo y suave, como es habitual.
Ya han pasado los objetivos «grandes» de primavera, y ahora quedan por disputarse algunas carreras de 10km antes de que acabe la temporada de carreras populares, una vez tengamos el verano casi encima. Por este motivo recuperamos el entrenamiento en cuestas. Una sesión a la semana durante tres semanas en las que haremos trabajo de alta intensidad sobre ellas y no sobre recorridos en llano.
El trabajo de alta intensidad sobre cuestas reduce riesgo de lesión sobre el trabajo de alta intensidad en llano, ya que cada apoyo se produce a un nivel superior que el anterior, con menor impacto sobre la musculatura y el estrés cardiorrespiratorio y la potencia de trabajo es similar.
Primero efectuamos un trabajo previo de fortalecimiento físico con peso corporal y gomas, después hacemos unas pocas repeticiones en cuesta de unos 150m en torno a un 7% de desnivel, y terminamos con un par de km en llano a ritmo subumbral… (sin olvidar vuelta a la calma y estiramientos) y en menos de una hora tenemos nuestro entrenamiento terminado.
Si quieres entrenar rodeado de un estupendo grupo de gente, únete a RunningDC.
Después de varios meses de entrenamiento, con los lógicos contratiempos que a veces aparecen, pero de los que siempre nos reponemos, ya tenemos encima el gran objetivo de primavera para unos cuantos de nuestros atletas: el Maratón de Madrid.
Rodajes largos, ritmos controlados, entrenamientos a intervalos, cuestas, entrenamiento de fuerza, movilidad, técnica y reactividad… Muchas horas de zancadas juntos, apoyándose unos a otros, y dando ejemplo, una vez más, de compañerismo y buen rollo. Porque así se prepara mejor una prueba tan importante, el próximo domingo sólo toca disfrutar y recoger los «frutos» de lo sembrado en estos meses de esfuerzo, ilusión y dedicación.
Para todo el que quiera preparar una prueba deportiva así, aquí está nuestro grupo de entrenamiento. Únete a nosotros.
Lunes: abdomen y zona media
Martes: rodaje medio ritmo K1.
Miércoles: abdomen y zona media.
Jueves: reactividad y técnica. Después entrenamiento de fracciones de 4km a ritmo K3 para afianzar umbral láctico.
Viernes: descanso.
Sábado: trabajo de triángulos sobre cuesta (subida-bajada-recta en llano) + ritmo final a umbral en llano.
Domingo: rodaje largo.