RunningDC es un grupo de entrenamiento dirigido por mí, David Calle, y está destinado al corredor popular de cualquier nivel y edad. No obstante, si eres una corredora con marcas recientes de 40′ o menos, o bien un corredor con marcas recientes de 35′ o menos, siempre hablando de carreras de 10 km, entonces lo ideal para ti es un plan de entrenamiento individualizado a distancia, que se adecuará mejor a tus necesidades y nivel. Si no es tu caso, como ocurre en la grandísima mayoría de corredores populares, entonces este es el grupo de entrenamiento que estás buscando.
Realizamos nuestra actividad en Leganés (Madrid), habitualmente en el Parque de los Frailes y el barrio de Arroyo Culebro. Nuestros días y horas de entrenamiento dirigido son martes y jueves a las 9:30 de la mañana y a las 19:30 por la tarde. Cada uno elige el turno que le va mejor, ya que se hace exactamente lo mismo por la mañana que por la tarde. Con esto se busca facilitar la asistencia a los entrenamientos, sobre todo para aquellos que no tienen unos horarios diarios fijos. También se entrena los sábados en horario único a las 9:00 de la mañana. Adicionalmente, si lo veo necesario según la persona, puedo asignar para los domingos un entrenamiento simple de carrera continua suave y más larga que las sesiones del resto de la semana, que el corredor realiza por su cuenta, aunque la gente del grupo suele quedar y lo hacen juntos, cada uno con el compañero de grupo que tiene ritmo similar.
Bajo mi dirección y supervisión se entrenan actividades complementarias a la carrera como fuerza, movilidad, técnica de carrera y reactividad de tobillos. Las sesiones de fuerza se realizan siempre previas a sesiones de carrera suave, y para ellas sólo se necesita una esterilla para el suelo y una goma de fitness.
Hago planificación del entrenamiento según objetivo y nivel, dividiendo en distintos «subgrupos». Por tanto, aquí hay cabida para todo el mundo, con gente que empieza de cero o bien quienes llevan ya tiempo saliendo a correr, o aquellos que hicieron deporte en el pasado y quieren retomarlo, pero siempre con un enfoque totalmente popular. A todos les envío el ciclo mensual de entrenamiento por correo electrónico, además de detallar semanalmente en qué van a consistir las sesiones y qué ejercicios se van a hacer. Eso facilita el hecho de que si alguien no puede acudir a algún entrenamiento, pueda realizarlo por su cuenta en otro momento del día en que le vaya mejor, siempre con la opción de poder preguntarme si surgen dudas, y así mantener la constancia y regularidad, que es la clave para progresar.
Además, doy unas pautas sobre cómo hacer un test de ritmos para determinar las distintas intensidades y así ajustar ritmos a cada día de entrenamiento, según lo que toque entrenar. No es lo mismo rodar suave que hacer un ritmo controlado o un entrenamiento a intervalos. Como en el ciclo de entrenamiento se «tocan» estas intensidades diferentes, cada corredor debe saber cuáles son, sobre todo para no entrenar más rápido de lo debido, y tratar de evitar así molestias y lesiones. De todas formas, para los que empiezan de cero, la única intensidad que deben tocar es la suave.
Yo doy las pautas y herramientas para entrenar, y eso hará que un corredor mejore y evolucione, sobre todo si se compara con quien entrena sin método alguno; pero luego cada uno «se lo toma más o menos en serio» según desee, y eso es algo que se debe respetar y donde yo no voy a entrar. Eso sí, hay quien tiene mentalidad «machaca» y lo que necesita es que le pare los pies para evitar que se sobreentrene o se lesione, pero hay otros que están aquí sólo porque en grupo entrenan de una manera que no harían si tuvieran que hacerlo solos (o directamente ni entrenarían), puesto que el grupo tiene esa magia y fuerza para animar a entrenar, al verte rodeado de gente estupenda con quien compartir zancadas.
Todos somos de la zona sur de Madrid: Leganés, Fuenlabrada, Getafe, Alcorcón, Humanes… Si quieres vivir experiencias que van incluso más allá de lo deportivo con un maravilloso grupo de gente, ven a entrenar con nosotros.
Cualquiera puede venir a probar cualquier día sin compromiso, previo contacto conmigo, y ver si le gusta y le cuadra.