Esta carrera que atraviesa las bodegas más importantes de la Rivera del Duero se ha convertido en cita obligada para nuestro grupo de entrenamiento, a la que muchos han acudido un año más para pasarlo bien, y, de paso, dar unas cuantas zancadas en las distintas distancias que el evento ofrecía: 7km, 17km y 30km.

Los corredores aprovecharon los distintos «avituallamientos» en las propias bodegas para catar los vinos de la tierra y al mismo tiempo degustar manjares tanto dulces como salados. Así que lo de menos era el ritmo o el tiempo final de carrera, sino pasarlo bien todos juntos.

Eso sí, Pedro, que se lo tomó más en serio, consiguió llegar en 3ª posición en la distancia de 30km… este chico no perdona una.

A día de hoy cada vez más corredores son conscientes de la necesidad del entrenamiento de fuerza como complemento a correr, pero, sin embargo, la movilidad articular parece que aún está «por descubrir» para muchos corredores.

Todo corredor ha de tener un amplio rango (que no excesivo) de movilidad articular, sobre todo en la cadera y los tobillos. En cuanto a la rodilla, su función es básicamente de flexión y extensión, con una leve capacidad de rotación cuando está flexionada, así que, no requiere un trabajo tan específico en cuanto a movilidad. De hecho, lo que va a permitir la estabilidad de la rodilla depende precisamente de la cadera y del tobillo.

Los objetivos de una buena movilidad en estas articulaciones son:

 Eficiencia mecánica: Una adecuada movilidad en caderas y tobillos favorece la técnica de carrera, mejorando la zancada y el aprovechamiento de la energía elástica. Un rango de movimiento funcional permite que cada gesto sea más fluido, reduciendo gasto energético innecesario, favoreciendo la economía de carrera.

 Prevención de lesiones: Limitaciones en la movilidad generan compensaciones que pueden derivar en sobrecargas, tendinopatías o síndrome de la cintilla iliotibial.

Recuperación y longevidad deportiva: La movilidad adecuada disminuye la rigidez post-entrenamiento y facilita la regeneración muscular.

Si hablamos de la cadera, es clave para la extensión en la fase de impulso y la flexión en la fase de oscilación. Una cadera rígida limita la zancada y aumenta el riesgo de sobrecarga en lumbares y rodillas.

En cuanto al tobillo, la dorsiflexión (llevar la punta del pie hacia la espinilla) es fundamental para una buena recepción y despegue. Su limitación puede derivar en fascitis plantar, tendinopatías de Aquiles o problemas en rodilla.

Tienes ejemplos de ejercicios para trabajar tu movilidad articular en:

https://youtu.be/AyQfYX8CccE

https://www.instagram.com/p/DOZFSa2DZrz

Nuestro querido grupo de entrenamiento ha firmado un acuerdo con la Asociación de Vecinos de Arroyo Culebro, barrio de Leganés y lugar frecuente de nuestros entrenamientos. Promoción en las RRSS del barrio para RunningDC, a cambio de ser socio colaborador de la Asociación.

Además esto implicará que cada varios meses habrá una semana de «puertas abiertas» en las que cualquiera que lo desee puede venir a probar sin compromiso alguno con nosotros, conocer de primera mano cómo se entrena y también al estupendo grupo de gente que lo forma.

La primera semana de puertas abiertas tendrá lugar entre el 22-28 de septiembre:

• Martes 23, a las 9:30 en turno de mañana o a las 19:30 en turno de tarde: EN EL PARQUE DE LOS FRAILES.
• Jueves 25, a las 9:30 en turno de mañana o a las 19:30 en turno de tarde: EN C/ Alcalá de Henares 1, ARROYO CULEBRO.
• Sábado 27, a las 9:00 de la mañana en turno único, en el Parque de la Pirámide, junto a C/Alcalde Pablo Durán y Pérez de Castro y a C/ Alcalde José Fernández Cuervo Sánchez, ARROYO CULEBRO.

Para apuntarse sólo habrá que contactar via whatsapp a través del número 636189461, indicando nombre y qué días y horas en concreto se piensa asistir (puede ser un día, dos, o los tres).

Salvo para algunos pocos que cogen vacaciones en septiembre, para la gran mayoría, las vacaciones, o se han terminado ya o están a punto de hacerlo.

Si eres de los que se han mantenido activos entrenando en verano, enhorabuena. El verano, como ya comenté en entradas anteriores, es época de reducir kilometrajes e intensidades, y aprovechar para hacer trabajo adicional de fuerza, puesto que, una vez llega el otoño, el número de kilómetros semanales y las intensidades de entrenamiento van aumentando de cara a estar a punto para nuestros objetivos, y llevar en las piernas un adecuado trabajo de fuerza minimizará el riesgo de lesión cuando haya que correr más tiempo y ocasionalmente más rápido.

Cierto es que en RunningDC no abusamos de los entrenamientos de alta intensidad, puesto que considero que hacer demasiadas sesiones a tal nivel de esfuerzo supone un gran riesgo de lesión frente a los posibles beneficios que esos entrenamientos conllevan.

Sin embargo, el verano es buena época para meter un entrenamiento a ritmo controlado con cierta regularidad, por ejemplo, cada 10 días, a una intensidad que, si bien no es muy alta, sí es lo suficiente como para suponer un estímulo de mantenimiento de forma. Hablamos de esfuerzos cercanos a umbral láctico, pero sin llegar a sobrepasarlo. Ya cuando se aproxime el otoño «afinaremos» con entrenamientos a intensidades superiores, pero, como ya he dicho, sin abusar de ellos. Con un entrenamiento de este tipo cada 10-14 días, para un corredor popular, es más que suficiente. Esto, junto con rodajes suaves y ritmos controlados sub-umbral en la combinación adecuada, nos pondrá «a punto» para esas competiciones otoñales.