• Un fin de semana de «cuestas»

    Un fin de semana de «cuestas»

    Algunos de nuestros atletas han tenido este fin de semana ración doble de la «Cuesta del Cementerio» de Leganés. El sábado, entrenando, y el domingo, corriendo las Dos Leguas Fuente de la Chopera, un clásico del calendario de carreras madrileño que afortunadamente ha vuelto a celebrarse y que discurre en sus últimos km por esta dura pendiente de más de 300m.

    Por otro lado, otros han decidido hacer su rodaje de domingo en la «tapia» de la Casa de Campo, y, además, Paco nos ha representado también en la Carrera de la Fundación Real Madrid.

  • Empieza nuevo mes de entrenamientos, y termina ya la primera semana

    Empieza nuevo mes de entrenamientos, y termina ya la primera semana

    Lunes, miércoles y viernes: abdomen y zona media.
    Martes: Acondicionamiento físico y entrenamiento de fuerza + rodaje suave.
    Jueves: reactividad tobillos y técnica + intervalos de minuto o miles, según grupo.
    Sábado: fuerza con goma + cuestas + ritmo en llano.
    Domingo: rodaje largo.

  • RunningDC en el Medio Maratón de Getafe

    RunningDC en el Medio Maratón de Getafe

    Con Nando, Eva y Miguel Ángel. Por cierto Eva deja hoy su marca personal en la distancia en 1h34′. Impresionante. Mientras tanto, otro buen puñado de nuestros atletas hacían su rodaje de domingo en compañía.

  • Video de entrenamiento de fuerza previo a cuestas, sábado por la mañana

    Video de entrenamiento de fuerza previo a cuestas, sábado por la mañana

    4 ejercicios: zancadas, desplazamiento lateral en cuarto de sentadilla con goma, saltos a una pierna y zancadas con rotación.

  • Nuestra semana de entrenamiento

    Nuestra semana de entrenamiento

    Esta semana hemos empezado nuevo ciclo de entrenamiento con vistas a objetivos de primavera, así que damos al botón de «reset» y comenzamos con volumen e intensidad bajos para recuperar del ciclo que ya ha concluido y poniendo el acento en el acondicionamiento físico.

    Lunes: fortalecimiento zona media.

    Martes: acondicionamiento físico con trabajo de fuerza y rodaje suave.

    Miércoles: fortalecimiento zona media.

    Jueves: movilidad y trabajo de tobillos + rodaje suave con final a ritmo medio.

    Viernes: descanso o fortalecimiento de zona media.

    Sábado: trabajo de fuerza con gomas y cuestas + 1000m a umbral.

    Domingo: rodaje suave.