La economía de carrera, un aspecto clave para mejorar como corredor.
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Participación de RunningDC en los 10k de Torrejón de la Calzada
Cuatro miembros de RunningDC participaron esta mañana en los 10k Torrejón de la Calzada. José Luis completó la distancia en 45’52», Débora y Lorena en 53’55» y David en 32’50», obteniendo el segundo puesto en la clasificación general. Enhorabuena corredores!!
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Los corredores de runningDC realizan test para obtener ritmos de entrenamiento
El sábado pasado varios de los runnersDC realizaron un test incremental para obtener sus ritmos de entrenamiento, asociados a su frecuencia cardíaca. Aquí tenemos en vídeo un fragmento de dicho test de dos de ellos.
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Ejercicios fortalecimiento
Un ejemplo de ejercicio de fortalecimiento para corredores: cargada + sentadillas + peso muerto rumano.
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Entrenamiento 09-01-2016
Vídeos con el entrenamiento realizado, sentando las bases del fortalecimiento físico, clave para retrasar la fatiga en carrera y mantenernos fuertes ante las lesiones.
Primer vídeo: los runnersDC familiarizándose con un excelente ejercicio de potencia para corredores, la cargada, que nos permitirá alzar la barra para luego hacer el ejercicio que deseemos: sentadillas, splits, zancadas, buenos días… Hasta que no se domine el ejercicio, no pondremos peso adicional.
Segundo vídeo: después del entrenamiento de fuerza, completamos con unas repeticiones en cuesta.
www.youtube.com/watch?v=D_5tqKJ1G9I
www.youtube.com/watch?v=ueYcVdODTGQ
