Sentadilla split con bajada velocidad lenta, subida velocidad media.
Paso lateral con goma, en cuarto de sentadilla.
Peso muerto pierna semirrígida con goma.
Puente de glúteos con apoyo sólo sobre antepiés.
Me gusta trabajar el fortalecimiento físico con mis corredores justo antes de hacer rodaje suave, y dejar el día posterior de descanso. Si haces fuerza un día y luego sales a rodar, es posible que notes cierta pesadez de piernas, pero es menos probable que eso ocurra si haces fuerza y sales a rodar inmediatamente después.
-
Entrenamiento de fuerza previo a rodaje suave
-
Nuestra semana de entrenamiento
Lunes: abdomen y zona media.
Martes: fuerza + rodaje suave.
Miércoles: abdomen y zona media.
Jueves: reactividad, tobillos y técnica + entrenamiento a intervalos (largos/cortos, dependiendo de nivel/objetivo).
Viernes: abdomen o descanso.
Sábado: fuerza + cuestas + ritmo a umbral.
Domingo: rodaje largo suave o 10K We Run Parla para Luis, en su camino hacia el Maratón de Madrid.
-
Un fin de semana de «cuestas»
Algunos de nuestros atletas han tenido este fin de semana ración doble de la «Cuesta del Cementerio» de Leganés. El sábado, entrenando, y el domingo, corriendo las Dos Leguas Fuente de la Chopera, un clásico del calendario de carreras madrileño que afortunadamente ha vuelto a celebrarse y que discurre en sus últimos km por esta dura pendiente de más de 300m.
Por otro lado, otros han decidido hacer su rodaje de domingo en la «tapia» de la Casa de Campo, y, además, Paco nos ha representado también en la Carrera de la Fundación Real Madrid.
-
Empieza nuevo mes de entrenamientos, y termina ya la primera semana
Lunes, miércoles y viernes: abdomen y zona media.
Martes: Acondicionamiento físico y entrenamiento de fuerza + rodaje suave.
Jueves: reactividad tobillos y técnica + intervalos de minuto o miles, según grupo.
Sábado: fuerza con goma + cuestas + ritmo en llano.
Domingo: rodaje largo.
-
RunningDC en el Medio Maratón de Getafe
Con Nando, Eva y Miguel Ángel. Por cierto Eva deja hoy su marca personal en la distancia en 1h34′. Impresionante. Mientras tanto, otro buen puñado de nuestros atletas hacían su rodaje de domingo en compañía.
