El sábado pasado varios de los runnersDC realizaron un test incremental para obtener sus ritmos de entrenamiento, asociados a su frecuencia cardíaca. Aquí tenemos en vídeo un fragmento de dicho test de dos de ellos.
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Ejercicios fortalecimiento
Un ejemplo de ejercicio de fortalecimiento para corredores: cargada + sentadillas + peso muerto rumano.
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Entrenamiento 09-01-2016
Vídeos con el entrenamiento realizado, sentando las bases del fortalecimiento físico, clave para retrasar la fatiga en carrera y mantenernos fuertes ante las lesiones.
Primer vídeo: los runnersDC familiarizándose con un excelente ejercicio de potencia para corredores, la cargada, que nos permitirá alzar la barra para luego hacer el ejercicio que deseemos: sentadillas, splits, zancadas, buenos días… Hasta que no se domine el ejercicio, no pondremos peso adicional.
Segundo vídeo: después del entrenamiento de fuerza, completamos con unas repeticiones en cuesta.
www.youtube.com/watch?v=D_5tqKJ1G9I
www.youtube.com/watch?v=ueYcVdODTGQ
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Los RunnersDC en la Carrera Popular de Aranjuez
Buena parte de los integrantes del grupo de entrenamiento de running pasamos una bonita mañana corriendo esta clásica del calendario de carreras populares madrileño. Varios hicieron marca personal, y dos de las que se estrenaban en una popular de 10km terminaron el recorrido en unos magníficos 55 minutos, una marca muy buena para unas chicas que llevan apenas unos meses corriendo. El buen entrenamiento siempre da sus frutos.
