Lunes: abdomen y zona media.
Martes: fuerza + rodaje suave.
Miércoles: abdomen y zona media.
Jueves: reactividad, tobillos y técnica + entrenamiento a intervalos (largos/cortos, dependiendo de nivel/objetivo).
Viernes: abdomen o descanso.
Sábado: fuerza + cuestas + ritmo a umbral.
Domingo: rodaje largo suave o 10K We Run Parla para Luis, en su camino hacia el Maratón de Madrid.
Algunos de nuestros atletas han tenido este fin de semana ración doble de la «Cuesta del Cementerio» de Leganés. El sábado, entrenando, y el domingo, corriendo las Dos Leguas Fuente de la Chopera, un clásico del calendario de carreras madrileño que afortunadamente ha vuelto a celebrarse y que discurre en sus últimos km por esta dura pendiente de más de 300m.
Por otro lado, otros han decidido hacer su rodaje de domingo en la «tapia» de la Casa de Campo, y, además, Paco nos ha representado también en la Carrera de la Fundación Real Madrid.
Lunes, miércoles y viernes: abdomen y zona media.
Martes: Acondicionamiento físico y entrenamiento de fuerza + rodaje suave.
Jueves: reactividad tobillos y técnica + intervalos de minuto o miles, según grupo.
Sábado: fuerza con goma + cuestas + ritmo en llano.
Domingo: rodaje largo.
Con Nando, Eva y Miguel Ángel. Por cierto Eva deja hoy su marca personal en la distancia en 1h34′. Impresionante. Mientras tanto, otro buen puñado de nuestros atletas hacían su rodaje de domingo en compañía.
4 ejercicios: zancadas, desplazamiento lateral en cuarto de sentadilla con goma, saltos a una pierna y zancadas con rotación.