Categoría: Grupo corredores

  • Entrenar en verano

    Estamos en plena época estival, y en estas semanas la intensidad de los entrenamientos ha disminuido, y también el volumen. En nuestro grupo de entrenamiento estamos ya sentando las «bases» para los objetivos de otoño. Algunos de nuestros corredores tienen puesta la vista en el Maratón Maratón de Málaga, otros en el de San Sebastián, y otros en diversos medios maratones a disputarse en torno al mes de noviembre. Hay quienes buscan mejorar su marca en 10km, y quienes se han unido recientemente y sólo buscan ir poniéndose en forma -aunque doy por hecho que al final acabarán corriendo alguna carrera de 10km dentro de algunos meses-.

    A día de hoy, nos estamos centrando en hacer rodajes suaves: uno un poquito más largo el fin de semana, y otro más corto entre semana, pero de momento con kilometrajes bajos. También estamos metiendo algo de «chispa» a las piernas con un controlado corto -que el calor aprieta y no es lo adecuado alargarlo más de la cuenta– y con sesiones de cuestas, aunque también con volumen bajo (pocas repeticiones). A esto le añadimos dos días de entrenamiento de fuerza (con movilidad previa) a la semana, uno el día del rodaje corto y otro el día de las cuestas, y un día de ejercicios de técnica y reactividad, coincidiendo con el día de controlado.

    Como ya comenté a los corredores, este mes de julio estamos empezando el ciclo de entrenamiento «desde muy abajo», para no sobrecargar el cuerpo y que poco a poco vaya generando las adaptaciones necesarias para cuando el calor se vaya y vengan entrenamientos más duros. Por tanto, no es lo adecuado dejar de entrenar del todo en verano, ni siquiera aunque sea sólo un mes, porque luego llega septiembre y queremos recuperar rápidamente lo perdido por no haber entrenado. Otro caso es dejar de entrenar una semana porque en un destino vacacional se nos haga difícil. No pasa nada, porque en una semana apenas se pierde forma, pero, en líneas generales, hay que seguir entrenando en verano; suave, pero seguir haciéndolo, para que septiembre no sea más que una continuación a lo trabajado en julio y agosto, y no suponga un sobreesfuerzo por querer recuperar la forma rápidamente tras uno o dos meses sin entrenar. Volver en septiembre con la ansiedad de recuperar la forma rápidamente puede ser peligroso porque de este modo aumenta el riesgo de lesión y sobreentrenamiento.  

  • Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial y 10km NorteSur

    Una buena representación de nuestro grupo de entrenamiento ha participado hoy en el medio maratón más duro de la Comunidad de Madrid: El Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial. A un perfil con unas rampas terribles, se le ha añadido el calor del primer fin de semana del verano, aunque, a juzgar por las temperaturas de estas últimas semanas, podemos afirmar que el verano se ha adelantado un mes.

    No era día para marcas personales, ni siquiera para acercarse a ellas, pero sí para pasarlo bien en la mejor compañía y celebrándolo después como debe ser para reponer fuerzas. Y es que aquí no sólo somos compañeros de fatigas sino amigos.

    Por otro lado, nuestro gran atleta Ángel no quiso perderse el que es ya un clásico en el calendario madrileño de junio: los 10km de la Carrera Norte-Sur. Bravo por él y por todos los que nos habéis representado hoy. A por más kilómetros.

  • Rock´n Roll Maratón de Madrid

    Cómo no, este año tampoco podíamos faltar al evento más importante de Madrid en lo que a carreras se refiere. Cierto es que no ha sido un equipo tan numeroso como en ediciones anteriores, pero ahí hemos tenido a Sara para completar los primeros 42,2km de su vida, y a Rafa, Laura, Angie, Elena y José Luis para correr los 21,1 km.

    Enhorabuena para todos, y, sobre todo, para Sara, que, tras haberse «comido» en solitario gran parte de los kilometrajes durante los meses de preparación (ha sido la única en entrenar para esa distancia), afrontaba la gran prueba con los nervios lógicos de los días previos, pero que todos sus compañeros de entrenamiento (yo, como entrenador, incluido) se encargaron de rebajar. Al final, un gran maratón para ella y, lo que es más importante, un inolvidable día para disfrutar y sentirse la maratoniana más feliz del mundo. ¡Grande, Sara!

  • Medio Maratón de Madrid

    Hoy se ha disputado una nueva edición de este clásico del calendario de carreras a nivel regional (y nacional) y, aunque en esta edición la participación de nuestra gente ha sido menos numerosa que en otras ocasiones, la calidad de los atletas sí que se ha mantenido en lo más alto: Paco, Rafa, Marcos y Rosa nos han representado y estamos orgullosos de ellos.

  • Maratón de Barcelona

    Hoy ha sido un día muy esperado para muchos de nuestros atletas, pues tras meses de preparación, en los que ha primado el mal tiempo, por fin han podido recoger los frutos de tantas semanas de entrenamiento.

    La víspera no prometía mucho en cuanto al tiempo, porque estaba lloviendo, pero hoy domingo lucía el sol y los atletas han podido disfrutar de un gran día de maratón.

    Alguna marca personal ha caído, y en otros casos algún problema físico también, lo cual a veces ocurre en maratón. Es una prueba tan larga que, aunque se lleve bien preparado, la probabilidad de que puedan surgir imprevistos es alta. A pesar de todo, ningún abandono. Así que… otro maratón y otra experiencia más que se llevan de Barcelona.

    En los próximos días toca descanso, si es activo, mejor, y cuando la musculatura esté recuperada, poco a poco, a retomar los entrenamientos para nuevos objetivos.

    ¡Seguimos!