• Un ejemplo de cómo se debe correr un maratón

    Un ejemplo de cómo se debe correr un maratón

    Aquí podemos ver los parciales de Pedro en el Maratón de Valencia del pasado domingo, uno de los atletas a los que llevo de modo individual. Se puede ver claramente cómo ha controlado el ritmo en todo momento, corriendo en negativo: la segunda mitad más rápida que la primera. Todo esto gracias a que él sabía a qué esfuerzo debía correr, controlando constantemente la frecuencia cardíaca para no pasarse de esfuerzo prematuramente.
    La frecuencia cardíaca es indicadora del esfuerzo, no del ritmo. De hecho, en los kilómetros finales de un maratón, la frecuencia cardíaca sube no para incrementar el ritmo, sino simplemente para mantenerlo, ya que a esas alturas la musculatura está muy fatigada y las fibras musculares necesitan una mayor dotación de sangre para funcionar.
    Pedro ha llevado un ritmo realista con sus posibilidades desde el principio, y con eso ha conseguido no fatigar prematuramente su musculatura y no gastar demasiado glucógeno (combustible para esfuerzos aeróbicos a estos ritmos) para poder disponer del máximo posible en el final, que es cuando más se echa en falta. Una dieta adecuada y unos entrenamientos mañaneros en ayunas, han «educado» a su organismo a utilizar las grasas como combustible al principio, cuando uno corre sin apenas esfuerzo, para tratar de disponer de la mayor cantidad de glucógeno al final. Aún así, corriendo a estos ritmos, tengo por seguro que sus depósitos de glucógeno han quedado totalmente vacíos.
    Bravo Pedro, ¡marca personal a la saca!

  • RunningDC, como todos los años en el Maratón de Valencia

    RunningDC, como todos los años en el Maratón de Valencia

    5 de nuestros corredores participaron en el que se ha convertido en uno de los maratones más rápidos del mundo, a juzgar por las marcas de sus vencedores.
    Tras muchas semanas de duro entrenamiento, nuestros atletas por fin hoy han tenido su recompensa traducida en una gran actuación para cada uno de ellos. Ahora, a descansar y saborear el éxito conseguido. ¡Bravo por ellos!

  • 3 ejercicios de fuerza con peso corporal

    3 ejercicios de fuerza con peso corporal

    1. Incorporarse de asiento a una pierna para trabajo principalmente de glúteo mayor y cuádriceps. Hacer descenso controlado, sin «dejarnos caer». Espalda recta y pie de apoyo con toda la planta en contacto permanente con el suelo. Evidentemente, cuanto más bajo el asiento, más difícil. Es precursor del «pistol». Repeticiones: hasta que empecemos a notar sensación de quemazón. Fortalece glúteo para una mejor zancada.

    2. Zancada atrás con salto posterior a una pierna: trabajo principalmente de glúteo mayor en la extensión de la cadera para desarrollar la fuerza de la zancada. Al dar la zancada atrás, se trata de descender la rodilla atrasada, acercándola al suelo y manteniendo la punta de su pie (el de atrás) alineada con ella, con punta perpendicular al suelo. A continuación, impulsarnos para extender totalmente la cadera y la rodilla. Cuanto más descendamos la rodilla atrasada, mayor dificultad. Repeticiones, hasta que sintamos sensación de quemazón. Potencia glúteo para una mejor zancada.

    3. Elevaciones de talón a una pierna en escalón. Descender bien el talón para estiramiento de tendón de Aquiles y ascender sin impulsarnos, sino centrando el trabajo en el tríceps sural. Repeticiones… ¿adivináis? Fortalece gemelo para pisada más reactiva.

  • El rodaje más largo previo al Maratón de Valencia

    El rodaje más largo previo al Maratón de Valencia

    Los chicos del Maratón de Valencia han completado hoy el rodaje más largo de todo el ciclo de entrenamiento: 32 km, tratando de hacer los últimos 12km a ritmo de la prueba.
    El maratón es la única prueba de carrera atlética en la que nunca se entrena una distancia similar a la de competición en atletas populares, e incluso en muchos atletas de élite. Cuando uno sobrepasa el kilometraje máximo entrenado en el día de la prueba, se enfrenta a algo desconocido, pero que, si se ha preparado bien, debería ser capaz de superar, no sin una gran dosis de esfuerzo y fortaleza mental.


  • Un domingo de carreras por distintos puntos de la geografía española

    Un domingo de carreras por distintos puntos de la geografía española

    Nuestro gran grupo de entrenamiento tuvo representación el pasado 13 de noviembre en el Medio Maratón de Málaga, en el Medio Maratón de la Costa Blanca y en el Derbi de las Aficiones en Madrid. Recogiendo los frutos de semanas de entrenamiento.