Categoría: Grupo corredores – entrenamientos

Se van acercando las fechas de las carreras importantes. El fin de semana que viene tenemos ya el Medio Maratón de Madrid, y, dentro de un mes, el Maratón, así que los chicos que preparan esta última prueba ya están afrontando rodajes realmente largos, como el de 28km que han realizado este fin de semana. Independientemente de la prueba que se prepare y del nivel, aquí hay sitio para todo corredor que quiera progresar.

Lunes: fortalecimiento zona media.

Martes: fortalecimiento físico general y ritmo controlado.

Miércoles: fortalecimiento zona media.

Jueves: reactividad, tobillos y técnica de carrera + entrenamiento a intervalos.

Viernes: descanso.

Sábado: fortalecimiento físico general y entrenamiento de cuestas + ritmo en llano.

Domingo: rodaje «largo» de la semana.

Sentadilla split con bajada velocidad lenta, subida velocidad media.
Paso lateral con goma, en cuarto de sentadilla.
Peso muerto pierna semirrígida con goma.
Puente de glúteos con apoyo sólo sobre antepiés.

Me gusta trabajar el fortalecimiento físico con mis corredores justo antes de hacer rodaje suave, y dejar el día posterior de descanso. Si haces fuerza un día y luego sales a rodar, es posible que notes cierta pesadez de piernas, pero es menos probable que eso ocurra si haces fuerza y sales a rodar inmediatamente después.

Lunes: abdomen y zona media.
Martes: fuerza + rodaje suave.
Miércoles: abdomen y zona media.
Jueves: reactividad, tobillos y técnica + entrenamiento a intervalos (largos/cortos, dependiendo de nivel/objetivo).
Viernes: abdomen o descanso.
Sábado: fuerza + cuestas + ritmo a umbral.
Domingo: rodaje largo suave o 10K We Run Parla para Luis, en su camino hacia el Maratón de Madrid.

Lunes, miércoles y viernes: abdomen y zona media.
Martes: Acondicionamiento físico y entrenamiento de fuerza + rodaje suave.
Jueves: reactividad tobillos y técnica + intervalos de minuto o miles, según grupo.
Sábado: fuerza con goma + cuestas + ritmo en llano.
Domingo: rodaje largo.