4 ejercicios: zancadas, desplazamiento lateral en cuarto de sentadilla con goma, saltos a una pierna y zancadas con rotación.
Categoría: Grupo corredores
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Nuestra semana de entrenamiento
Esta semana hemos empezado nuevo ciclo de entrenamiento con vistas a objetivos de primavera, así que damos al botón de «reset» y comenzamos con volumen e intensidad bajos para recuperar del ciclo que ya ha concluido y poniendo el acento en el acondicionamiento físico.
Lunes: fortalecimiento zona media.
Martes: acondicionamiento físico con trabajo de fuerza y rodaje suave.
Miércoles: fortalecimiento zona media.
Jueves: movilidad y trabajo de tobillos + rodaje suave con final a ritmo medio.
Viernes: descanso o fortalecimiento de zona media.
Sábado: trabajo de fuerza con gomas y cuestas + 1000m a umbral.
Domingo: rodaje suave.
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La mejor forma de despedir el año
Un año más, los corredores de RunningDC no quisieron decir adiós a 2022 sin hacer una de las cosas con la que más disfrutan. Calzarse las zapas y ponerse un dorsal para participar en las carreras de fin de año. En esta ocasión, una numerosa representación de nuestro grupo de entrenamiento no quiso perderse la San Silvestre de Getafe por la mañana y, ya por la tarde Miguel Ángel no quiso faltar a la cita de la Vallecana, ni tampoco Ángel, que este año tenía billete para participar en la carrera internacional.
Feliz año a todos y vamos a por un buen puñado de kms en este 2023.
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Nuestra semana de entrenamientos
Seguimos, una semana más, con nuestro entrenamiento. Lunes, miércoles y viernes dejando descansar las piernas para aprovechar y trabajar la zona media.
El martes, al menos en el turno de tarde, nos pudimos reunir unos cuantos, a pesar de la lluvia, para hacer una serie decreciente en tiempo y creciente en intensidad, sobre todo para trabajo a umbral anaeróbico. El jueves la lluvia nos dejó entrenar con normalidad tanto por la mañana como por la tarde, y el grupo pudo completar la sesión prevista con movilidad, fortalecimiento físico y después un rodaje a ritmo base K1. El sábado, más fortalecimiento físico y sesión de cuestas + ritmo a umbral, y, para terminar, el clásico rodaje dominical a ritmo base K1, el más largo de la semana.
Mención aparte aquellos que preparan tanto el Medio Maratón de Getafe como el de Santa Pola, coincidente en fechas, que ya están inmersos en el período de preparación específica para su prueba, en poco más de un mes.
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Continuamos nuestro ciclo de entrenamiento de cara a las carreras de fin de año
Las principales pruebas otoñales ya han pasado, sobre todo si hablamos de maratones y medios maratones, y, aunque lo ideal sería comenzar un nuevo ciclo de entrenamiento de cara a primavera, todos los meses de diciembre ocurre lo mismo: ahí están las san silvestres y demás carreras de fin de año que los corredores quieren hacer de la mejor forma posible; así que intentaremos «prolongar» durante el mes de diciembre el estado de forma conseguido hasta ahora, para afrontar estas carreras de la mejor manera. Ahora nos centraremos en entrenamientos de menor volumen pero manteniendo intensidad. Martes, entrenamiento de serie descendente en volumen, ascendente en intensidad; jueves, rodaje/ritmo controlado en K2; sábado, cuestas cortas; y domingo, eso sí, rodaje en K1.
