Categoría: Grupo corredores

Completada con:

Lunes: abdomen.

Martes: Movilidad y fortalecimiento. Después, rodaje suave o bien ritmo controlado en K2 según nivel/objetivo.

Miércoles: abdomen.

Jueves: Calentamiento y ejercicios de técnica de carrera y reactividad. Después, entrenamiento interválico, en fracciones de 1’30” o bien de 1000m , según nivel y objetivo, a intensidad K4 o bien K3.

Viernes: descanso.

Sábado: Fortalecimiento físico y después cuestas largas, de entre 200-300m según nivel. Al final, ritmo a umbral. Y luego, a tomar un café.

Domingo: rodaje largo a ritmo K1, con volumen variable según nivel/objetivo.

Este fin de semana ha sido muy activo en lo que participación en carreras se refiere. Luis batió su marca personal en Maratón en el Bilbao Night Marathon; Alfredo y Antonio no quisieron perderse un clásico de su tierra como es la Nocturna de Toledo; Pedro, Loli y Carmen se fueron a tierras valencianas a correr el Medio Maratón, y Eva se fue hasta La Mancha para correr el Medio Maratón de Ciudad Real.
A pesar de la lluvia amenazante y del fuerte viento, todo fueron grandes actuaciones.
Especial mención para Pedro, que, siguiendo un plan de entrenamiento a distancia y personalizado, ha dejado su marca en Medio Maratón en 1:15 y aprueba con nota uno de los tests de cara al gran objetivo que supone el Maratón de Valencia, el 4 de diciembre. Enhorabuena a todos.

Resumen de la semana que ya termina:
Lunes: abdomen, tren superior.
Martes: fortalecimiento físico + Rodaje K1 ó controlado K2, según objetivo.
Miércoles: abdomen, tren superior.
Jueves: Rodaje calent + técnica + interválico 5′ ó tresmiles, según objetivo.
Viernes: descanso.
Sábado: fortalecimiento físico + cuestas/triángulos + ritmo a umbral.
Domingo: 65′- 11km – 20km – 25km. Objetivo 10K-Medio Maratón Costa Blanca-Maratón Valencia.

Lunes: abdomen, tren superior.
Martes: fortalecimiento físico + Rodaje K1 ó controlado K2, según objetivo.
Miércoles: abdomen, tren superior ó Carrera Popular de San Nicasio para 4 de nuestros corredores.
Jueves: Rodaje calent + técnica + interválico 5′ ó dosmiles, según objetivo.
Viernes: descanso.
Sábado: fortalecimiento físico + cuestas + ritmo a umbral.
Domingo: descanso para la mayoría, rodaje para unos pocos.

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Hoy hemos tenido representación de nuestro grupo de entrenamiento en este superclásico del calendario de carreras populares madrileño que ya va por su 44ª edición, con Bea, Victoria, Miguel Ángel y Eva.
Mención para Eva, que ha llegado 4ª en clasificación absoluta y ha tenido que conformarse con la «medalla de chocolate». Gran actuación. #RunningDC.