Completada con:
Lunes: abdomen.
Martes: Movilidad y fortalecimiento. Después, rodaje suave o bien ritmo controlado en K2 según nivel/objetivo.
Miércoles: abdomen.
Jueves: Calentamiento y ejercicios de técnica de carrera y reactividad. Después, entrenamiento interválico, en fracciones de 1’30” o bien de 1000m , según nivel y objetivo, a intensidad K4 o bien K3.
Viernes: descanso.
Sábado: Fortalecimiento físico y después cuestas largas, de entre 200-300m según nivel. Al final, ritmo a umbral. Y luego, a tomar un café.
Domingo: rodaje largo a ritmo K1, con volumen variable según nivel/objetivo.





