Categoría: Grupo corredores

Penúltima semana del ciclo de entrenamiento para los chicos que corren el Medio Maratón de la Costa Blanca. Concluida esta semana, ya ha pasado lo más duro y ya sólo queda el rebaje.
Por otro lado, para aquellos que van al Maratón de Valencia, seguimos con las semanas más duras de todo el ciclo de entrenamiento. Hay que apretar los dientes, pero también estar atentos a las señales que el cuerpo nos da.
Para el resto, una semana más de cara a las carreras de 10K que se avecinan.
Lunes: abdomen.
Martes: fortalecimiento físico + rodaje suave o bien ritmo controlado en K2, según objetivo.
Miércoles: abdomen.
Jueves: ejercicios de técnica de carrera + interválico largo/medio, según objetivo a intensidad K3.
Viernes: descanso.
Sábado: movilidad articular + fuerza + rodaje suave con sprints intercalados.
Domingo: rodaje largo de la semana, ritmo K1.

Completada con:

Lunes: abdomen.

Martes: Movilidad y fortalecimiento. Después, rodaje suave o bien ritmo controlado en K2 según nivel/objetivo.

Miércoles: abdomen.

Jueves: Calentamiento y ejercicios de técnica de carrera y reactividad. Después, entrenamiento interválico, en fracciones de 1’30” o bien de 1000m , según nivel y objetivo, a intensidad K4 o bien K3.

Viernes: descanso.

Sábado: Fortalecimiento físico y después cuestas largas, de entre 200-300m según nivel. Al final, ritmo a umbral. Y luego, a tomar un café.

Domingo: rodaje largo a ritmo K1, con volumen variable según nivel/objetivo.

Este fin de semana ha sido muy activo en lo que participación en carreras se refiere. Luis batió su marca personal en Maratón en el Bilbao Night Marathon; Alfredo y Antonio no quisieron perderse un clásico de su tierra como es la Nocturna de Toledo; Pedro, Loli y Carmen se fueron a tierras valencianas a correr el Medio Maratón, y Eva se fue hasta La Mancha para correr el Medio Maratón de Ciudad Real.
A pesar de la lluvia amenazante y del fuerte viento, todo fueron grandes actuaciones.
Especial mención para Pedro, que, siguiendo un plan de entrenamiento a distancia y personalizado, ha dejado su marca en Medio Maratón en 1:15 y aprueba con nota uno de los tests de cara al gran objetivo que supone el Maratón de Valencia, el 4 de diciembre. Enhorabuena a todos.

Resumen de la semana que ya termina:
Lunes: abdomen, tren superior.
Martes: fortalecimiento físico + Rodaje K1 ó controlado K2, según objetivo.
Miércoles: abdomen, tren superior.
Jueves: Rodaje calent + técnica + interválico 5′ ó tresmiles, según objetivo.
Viernes: descanso.
Sábado: fortalecimiento físico + cuestas/triángulos + ritmo a umbral.
Domingo: 65′- 11km – 20km – 25km. Objetivo 10K-Medio Maratón Costa Blanca-Maratón Valencia.

Lunes: abdomen, tren superior.
Martes: fortalecimiento físico + Rodaje K1 ó controlado K2, según objetivo.
Miércoles: abdomen, tren superior ó Carrera Popular de San Nicasio para 4 de nuestros corredores.
Jueves: Rodaje calent + técnica + interválico 5′ ó dosmiles, según objetivo.
Viernes: descanso.
Sábado: fortalecimiento físico + cuestas + ritmo a umbral.
Domingo: descanso para la mayoría, rodaje para unos pocos.

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